健康生活

在我高压的减肥决心下，9月份我狠狠运动和控制饮食，但是7、8月的疲劳积累让我这个月的运动表现逐渐下降，越来越力不从心，而我这个月也没有安排放纵餐，我听从ai的建议安排了充碳日，效果么也是有一点的，吃饱碳水后立马觉得心情都好很多了，但是这对现阶段的我来说没什么积极意义，没有高油高盐饮食让我的食欲越发的稳不住，每天都觉得很不开心，而几乎毫无变化的体重和微微上涨的体脂更让我崩溃。总的来说目前看起来9月份减了个寂寞。 但是经过之前的努力，我现在看起来就是正常体型正常体重，穿衣服后看不出皮下脂肪那么厚，但是我本身骨架不大，赘上40斤脂肪看起来也感觉还好，看不出我33%的体脂率。可是我很难欺骗自己，我摸着自己厚厚的脂肪垫，捏不起皮只能捏起一层厚肉，我很不开心。但是肥肉只是表象，我还是能开解自己的。 我真正不开心的是我的肌肉力量，太薄弱了，我很难开展抗阻训练，就那个臀肌，练一组屁股就疼，髂骶关节和髂腰肌也不舒服，膝盖也不舒服，单腿硬拉我也站不稳，深蹲的话大腿前侧本就厚壮的肌肉就更突出了，身体后表链也紧绷的很，肩膀也肱骨前移+内旋，左右力量不均导致高低肩，呼吸模式也不是很对导致胸廓也有些塌陷，这些问题之前都存在着，但是我不懂这些知识，我不知道这都是什么问题，以前笼统的归纳为体态不好，虚胖，没力量，直到最近开始学习了解这些内容才对每个症状都有了个清晰的命名。 虽然理论上来说我可以逐个纠正和调整这些问题，慢慢的锻炼和康复，但不得不承认，这个过程太难了，就调整一下肩膀的问题我都觉得费劲的要死。而膝盖，之前后侧疼，调整了一两个月后侧真的不疼了，前侧开始疼了。我真服了。辛辛苦苦的调整不能说毫无用处吧，但也算不上什么有用。这更加深了我的挫败感，有种想自暴自弃的冲动。 与自己的身心和解的过程都这么痛苦吗？

我有个比我年龄还大几岁的朋友，她长期保持着跑步的习惯，也是个很爱户外很喜欢出门的人，跑步之外还会单车骑行和骑摩托，有时候我真的很羡慕这种活力满满的人，感觉就算去捡垃圾人家可能都比我体力更足捡的更多。 我年轻的时候是很具有那种闯劲的，很大一个原因就是，那时候确实身体好，体力活干起来也贼拉有劲，在便利店打工的时候饮料两箱两箱的搬，体力一点不比那帮小男人差。上学那会，差不多20斤的纯净水桶拎起来就上五楼，由此奠定了我在宿舍的大哥地位，笑死。现在空手上五楼我都需要悠着点，气死。我初中那会骑自行车一口气能骑20多公里，骑1.5-2小时不吃不喝不停歇，那时候觉得没什么，现在你跟我说让我一口气骑20公里我会觉得你疯了。 年轻那会睡眠也好，白天又苦又累晚上呼呼大睡，也不知道这其中有没有什么关联因果。总结来说就是能吃能干能睡，身体没伤痛，精神也抗压，简直无所顾忌。但是苦是真苦，也不快乐。 现在倒是好了，没那么苦了，虽然也不快乐，但是还算宁静。可是身体层面的变化真的让我沮丧，大桶水我现在是平地都挪不了50米的，只能摇摇晃晃走走停停。一口气上五楼也是需要边爬边调整呼吸和发力的，不然中途必须缓下来休息。单看这好像也没啥毛病，但是跟曾经的自己一对比那就感觉天塌了，我现在怎么这么虚弱啊。我真的不服气。所以之前减肥的时候刻意的锻炼自己跑步之类的，虽然刚开始确有成效，从跑1km开始，慢慢加量，最后好不容易一口气都能跑8.8km了，我激动啊，兴奋啊，然后就是接连感冒咳嗽之类的小毛病，再跑就是感觉膝盖不舒服。我的10km目标就此搁浅，跑半马的豪言壮语也就此落空。后来缓了一年后再跑步还是膝盖不舒服，因为害怕更严重的后果，也不敢硬跑了。直到这次开始减肥，也是以爬坡走路为主，跑步是一点不敢跑。但是我不甘心的，我还是挺想跑一下，但是我又不敢，毕竟换一个膝盖软骨可得10万块钱，然后我现在守着这个劳损的身体在这自怨自艾毫无办法，只能写写文字来发泄一下。 身体是革命的本钱这句话我现在真的是有很深刻的体会，生命在于运动那也是有更深刻的体会了。活力的来源就是运动，并不是指专业的运动，就是身体以各种形式的动起来，人才会有活力，有了活力才有精力，有了精力才能奔向未来的生活，没精力的话只能是挨过一天算一天了。 网上现在有个梗说是讨好型人格是因为臀肌虚弱，应该练屁股，如果屁股发达下肢爆发力强不管是战还是逃都有底气，反之则只能以和为贵了。这个梗我无从考究，但是我觉得如果人的身体比较强壮的话确实是会在很多场景下占优势。我经常在网上看到那种身法灵活的人，辗转腾挪身轻如燕，那种气血超足的感觉真有感染力，跑跳弹滑都那么轻松，但是现实中这类人往往都是小年轻，年龄稍微上去一点大家都会很“稳重”，但我是向往那种灵动的。 现在我先快速的减肥下来，减肥的同时增强一下体力，再逐步恢复运动能力，想试试看能不能逆转我笨拙的身体。希望运动和健康能帮我找回以前的那种勇气吧

经过一个多月的努力，我已经减掉了6kg的脂肪了，减重5kg，很开心。人也轻松了一些，没有那么虚了，当然这主要是运动的功劳。 因为8月份是第一个完整月份，我先记录了一个月的饮食，8月从运动的情况上来说，是完美的一个月，我全月休息了7天，剩余时间每天都运动。坚持的过程是很痛苦的，最后几天是真的不想动，硬靠意志力完成的。 日期 属性 总热量 (kcal) 纯蛋白质 (g) 纯脂肪 (g) 纯碳水 (g) 结构特征与摘要 当日热量差 08/01 运动日 1156 93.0 37.8 113.8 猪里脊+硬豆干+胚芽面+芝士，晚黄蟠桃菊粉 -584 kcal 08/02 运动日 1448 99.2 45.9 154.6 牛肉+北豆腐+玉米+鸡公煲，晚酸奶红豆沙 -292 kcal 08/03 运动日 1398 100.7 45.0 147.5 牛肉+北豆腐+芝士胚芽面，晚李子猕猴桃 -342 kcal 08/04 休息日 1430 94.4 35.4 179.6 鲜米线+老豆腐+风干肠+鸡胸丸+澳芒，晚蟠桃 +90 kcal 08/05 休息日 1342 88.0 42.8 147.9 去皮鸡腿+内酯豆腐+大米+澳芒，晚干脆面 +2 kcal 08/06 休息日 1411 80.6 66.9 123.7 腊排骨精排+皮蛋+土豆粉，晚猕猴桃蛋白粉 +71 kcal 08/07 运动日 1267 75.4 46.5 137.2 龙虾尾+腐竹豆皮+土豆粉大米，晚断食关闸 -473 kcal 08/08 运动日 1092 85.1 23.3 137.1 牛肉+面粉胚芽午餐，晚猕猴桃蛋白粉 -648 kcal 08/09 运动日 1015 78.4 18.9 134.5 明虾+大米+茄子，晚牛奶葡萄猕猴桃 -725 kcal 08/10 运动日 1304 83.3 31.5 174.6 鸡公煲风味明虾+双倍大米(130g)，糖原充盈 -436 kcal 08/11 运动日 1385 101.5 43.9 147.2 猪里脊+南瓜大米，夜加餐麻辣牛肉魔芋爽 -355 kcal 08/12 运动日 1435 93.2 37.0 182.1 牛肉+内酯豆腐+高钾蔬菜，晚猕猴桃干脆面 -305 kcal 08/13 运动日 1194 84.6 45.4 105.6 魔芋饺+去皮鸡腿，晚牛奶桃子碧根果 -546 kcal 08/14 运动日 1216 89.4 32.2 136.2 牛肉+内酯豆腐+大米胚芽，晚牛奶桃子 -524 kcal 08/15 休息日 1578 146.8 79.2 22.0 白鲢鱼火锅重油高钠单餐爆发，全天无晚餐 +238 kcal 08/16 运动日 1534 84.5 52.0 186.9 达美乐披萨+冰淇淋咖啡，晚蛋白粉菊粉 -206 kcal 08/17 运动日 1386 89.3 41.1 156.9 虾滑牛肉米粉+500ml椰子水，晚燕麦牛奶 -354 kcal 08/18 运动日 1294 79.8 42.7 152.1 排骨米线+450ml椰子水，晚蛋白粉陈皮红豆沙 -446 kcal 08/19 运动日 1279 88.0 40.5 140.7 湿米线+排骨+牛肉+高钾韭菜，晚鲜蟠桃菊粉 -461 kcal 08/20 运动日 1368 88.5 44.7 148.5 牛肉+排骨+大米+西兰花苦瓜，晚鲜蟠桃 -372 kcal 08/21 运动日 1246 80.9 35.2 153.0 牛肉+南瓜大米+高钾蔬菜，晚生椰坚果桃子 -494 kcal 08/22 休息日 1292 84.8 40.8 143.6 牛肉+双蛋+大米南瓜+750g蔬菜，晚苹果320g -48 kcal 08/23 运动日 1305 95.2 33.8 155.0 牛肉+鸡蛋+莜麦面100g，晚内酯豆腐海带菊粉 -435 kcal 08/24 运动日 1395 97.4 34.6 170.6 鸡胸豆干+牛肉+大米100g+佛手瓜，晚豆干桃子 -345 kcal 08/25 运动日 1090 71.5 20.3 141.6 瘦猪肉+湿米线330g+糟粕醋，晚鸡胸牛奶脱脂奶粉 -650 kcal 08/26 运动日 1421 94.4 35.0 180.7 纯瘦肉+生大米+贝贝南瓜240g，晚桃子蛋鸡胸 -319 kcal 08/27 运动日 1243 74.7 42.7 140.4 魔芋饺+内酯豆腐+茄子+皮蛋，晚脱脂奶粉牛奶 -497 kcal 08/28 休息日 1260 83.3 34.3 159.1 藕粉双蛋+干米线100g+瘦肉200g，晚奶粉牛奶 -80 kcal 08/29 休息日 2294 153.0 135.0 208.0 必胜客自助单餐爆发OMAD (披萨炸鸡小龙虾甜品) +494 kcal (盈余) 08/30 运动日 1098 78.5 30.8 135.6 极速对冲：去皮鸡腿+贝贝南瓜+榴莲，晚奶粉菊粉 -642 kcal 08/31 运动日 1283 81.3 31.2 165.0 牛肉195g+燕麦米75g+茭白+榴莲，晚奶粉桃子 -457 kcal 这一次我想要挑战减到我从未有过的轻盈体重，ai帮我评估的健康体重最低值，再低下去就不健康了。我心里是没底的，但是非常渴望的想试试。我也想试试看做瘦子是什么感觉。 但是话说回来，减下去只是第一步，保持下去才是长久的攻坚战。根据ai的分析，我减肥达到目标后还要高觉察的维持3个月，才算减肥成功，接下来常规化维持1年，才算是定点体重稳定住了。也就是说，持久战还在后面，并不是达到某个体重数字后就算成功。而且我保持住肌肉和骨量瘦下来人会很健康，会比天然这个体重的人多很多肌肉，毕竟这一身肌肉本来是为了支撑更沉重的身体。 我好期待啊！加油加油加油！

人真的是很奇怪，或者说我真的是很奇怪，自从独自住在公寓后，我出门的频率和意愿都上升了，因为不需要配合他人“档期”，出门采购之类的也不需要考虑别人的需求，没有了那种帮人跑腿还吃力不讨好的负面心情，心理门槛明显下降了很多，另外就是，我也不能指望别人帮忙拿快递了，我不得不去外面走一圈。 独处的时候我会很诚实的面对自己，我吃了多少东西，睡了多久的觉，我活动了多长时间，没有人审视我了，我会自己审视自己，这个感觉真的很好。就拿吃饭来说吧，我本身是个易胖的人，胖子么，天生嘴也馋，啥都能吃啥都爱吃。24年的时候我一鼓作气减肥到55kg，并保持了大约七八个月，体重都没有反弹，我认为自己已经完成了人生中的最后一次减肥了，我永不会再胖到一发不可收拾。 直到后来我跟朋友合租了。人总是会高估自己的意志力和自控力。 合租生活中总有盛情难却的大餐和宵夜，各种不健康的饮食多都躲不开，还有几乎从不间断的零食，要知道我之前独居的时候一年吃的零食加起来都没有后来一个月吃的多！！但是当有人锲而不舍的不断劝你吃、分享给你吃、请你吃、带你吃、要你尝尝、只吃一点…………当五花八门的高热量精加工零食和小甜水饮料在家里每个角落触手可得………..当火锅串串红油拌面在楼下随处可见……….而且老吃别人的也不礼貌，我还得时不时回请相邀…………一开始我还能拒绝、克制、坚定，慢慢的…..就这样吃着吃着就一发不可收拾了，体重开始攀升，破窗效应也开始显现了。尤其是体重再次突破60kg后直接就是破罐子破摔了。坏习惯的惯性根本停不下来。减肥如登山，长胖一出溜。 可想而知，后来我就在复胖的道路上一去不复返了。 胖起来后我很不开心，我不喜欢自己笨拙沉重的身体，我喜欢自己健壮轻盈，我非常怀念那种一步俩台阶三两下就能爬几层楼的感觉，但是胖起来后这些显然只能在午夜梦回的时候幻想一下了。等我再恢复独居后，体重已经停留在66kg的红线上，这短短一年我胖了20多斤，情理之外意料之中的多吃少动的结果。我迫不及待的在脑海中开始琢磨减肥了。 搬完家适应环境后我马上就开始了新一轮的减肥计划，其实目的主要也不是减肥，我已经过了爱美的年纪了，但是我需要一个健康的身体。脂肪会促进身体的炎症反应，会增加各种疾病的患病率，会加重关节负担，这已经不是单纯的美貌问题了。所以这次减肥我依靠ai的辅助，用高蛋白保持肌肉的比重，尽力只减脂肪。我甚至喝上了蛋白粉，因为光靠饮食蛋白质实在是吃不够。但这个蛋白粉也太难喝了，妈的，那个抹茶味像臭抹布将臭未臭时的味道，跟真正抹茶的味道是毫不相关啊！真的是绝了。 这一次的减肥计划预期是希望减去13kg纯脂肪同时保持瘦体重不变，这个目标是有些宏大的，有些难以攀登的，但是考虑到我上次减肥减去了12.77kg脂肪的成果，我想也许可以冲一把。最不济的话，就求上得中嘛。但是这个目标肯定不是一鼓作气一下子就能完成的，我应该会分成2-3个阶段来做，第1阶段先减掉16斤脂肪，达到58kg的体重，然后剩下10多斤需要塑性+减脂，后期还需要适当的增肌，年轻的时候除了存钱，就是存肌肉存骨量，这样年龄大了之后才有好身体干体力活啊（开个玩笑，但难保不会成真） 但是现在的减肥有两个问题，一是跑步机有限，我需要碰运气+等或抢，二是每天要洗健身服，机洗吧就两件，大洗衣机也超级费水费电，即使是快洗也是至少半桶水，真夸张。手洗吧又要耽误半小时，真烦。我考虑买个迷你洗衣机？待定。这些都是小问题，逐个解决就好了。 我真的很想很想很想试试看做一个瘦子，好像我从青春期开始发育后就没有瘦过了。遗传+不健康饮食习惯+上学挨饿+上班后不规律饮食/外食，基因和压力和初始环境和习惯的致胖风险因素我算是通通点亮了。我这短短的前半生好像都在跟健康饮食健康身体做拉扯，而我就没赢过。我不甘心。我决不甘心如此一生。 此刻我写下这些文字，是一种记录，也是一种警醒，还是一种承诺，未来会如何，我会达到怎样的水平，我也不知道，小马过河的重点在于试试看，我近年很受用这个信念。还是但行好事吧